50 kg

Kilka osób w mojej rodzinie odżywia się w następujący sposób: Bilans kalorii na 0 w tym ponad 50-60% pochodzi z białka (szacuję, że jakieś 4g/kg) . Czy przy bilansie kalorii na 0 tyle białka nie szkodzi bardzo na nerki i inne narządy wewnętrzne? Czy jest to dieta "samobójcza"?

Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]

Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]

witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g [...]

Ah no tak, juz podaje: Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal Waga 82kg Ilosc bialka na kg masy 2g Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i [...]

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% (250g) - platki owsiane (80g) - orzechy wloskie (25g) - ser twarogoy chudy (25g) 50g BTW: 37,86 / 24,99 / 75,24 posilek 2 (11:00): ------------------------------------ - chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 [...]

Dzięki za odp Z gramaturą 8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15) 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15) 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne [...]

co ja gadam, 04.03, sorry, gamoń źle popatrzył w kalendarz :-D A mój Misio się wkręcił, że ho ho i dobrze :-) I jeszcze menu z wczoraj. Siłka tak jak poprzednio, tylko przysiady zwiększyłam do 40 kg w ostatniej serii 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d4e7d4d0fa44446aa858cf88144afee.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-24 10:50:52

Byku, mase liczysz calkowita:-)). Jakbys wazyl 150 to liczylbys polowe np, bo reszta to tluszcz;-)? Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza [...]

mam mało hajsu a musze kupić 3 rodzaje supli: (z jednego chce zrezygnować) Białko-w granicach 50-70zl ale nie ma dobrych jakosciowo w takiej cenie ,w diecie jest prawie 2g/kg masy ciala,wiec chyba to odpuszcze BCAA-prawdopodobnie aminostar Thermo speed Cel lekka redukcja samego fatu.Co odrzucic najlepiej?

Panowie, może nie ten temat, ale szukam białka do 150 zł minimum 2 kg, aby jak najmniej się pieniło i było dobre w smaku a także składowo. Ostatnio jadłem Optimum Nutrition, ale niestety teraz fundusze mnie przycisły i nie dam rady wyskrobać jeszcze 50 zł na drugie pudło, dlatego muszę skorzystać z czegoś tańszego, ale bardzo podobnego do ON. Z [...]

5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]

Będziesz sie chwalic jak zrobisz z gryfem 20 kg ;-) Na kompleksy sztangowe zastosowanie 50% masy ciała to jest już całkiem nieźle, a dla rozpoczynającej treningi kobiety 40% to również bardzo dobry wynik. Co najlepsze jest osiągalny po kilku tygodniach regularnych treningów, męczy ale przynosi zadowolenie i efekty :-)) Do zobaczenie następnym [...]

3 miarki na pewno będzie więcej jak 30 g chyba że to jakieś małe miareczki, standardowe dawane teraz do białek to mairki 50 ml (cc) i to będzie ok 20g jedna miarka. Nie ma jakiejś magicznej liczby ile jesteś w stanie przyswoić białka, gdzieś kiedyś krążyły jakieś magiczne liczby że więcej niż 40g organizm nie przyswoi ale kazdy jest inny, inaczej [...]

Więc. Popatrzyłem się dziś na fotki userów z sfd.I niektórzy po 5 miesiącach idą 8kg do przodu. Rzeczywiście za mało jem, dodaje kalorii, najwyżej matka mnie wywali z domu:) Ćwiczę już tydzień, teraz następny leci. Mniej więcej mam zapisane ile kg na jaki mięsień.Czyli najważniejsza jest progresja, mam dodawać co tydzień trochę czy co trening? [...]

Śniadanie: kefir danone 350 g, 50 g owsianych, 250 g truskawek, kiwi. II śniadanie: brak apetytu, i wciągnąłem resztkę twarogu półtłustego (180g) Obiad: Fota. Dziwi mnie fakt, iż na czczo miałem 68,7 kg, zjadłem śniadanie o 6 i mnie zrzuciło na sen. Obudziłem się przed 10 i miałem ... 68,2 :O [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

27.02.2004 szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie 50 minutowy trening nóg: - 6 minutowa rozgrzewka - 4 serie wykroków do tyłu (pierwsza seria hantle po 5kg, potem z plecaku 5, 7,5 i 12 kg) - po 4 serie przysiadów na jednej nodze z hantlami (wyszło po 10, 6, 5, 4 w seriach) - 4 serie wykroków do przodu też z obciążeniem - po 20 wykroków - 3 serie po 50 na łydki (te takie [...]